સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી છે જરૂરી, જાણો અહિં

હેલ્થ

મનુષ્યની મહત્વની જરૂરિયાત રોટલી છે. કારણ કે ભૂખ મનુષ્યમાંથી સારા અને ખરાબ વચ્ચેનો તફાવત દૂર કરે છે. પશુ-પક્ષીઓ પણ ખાધા વિના લાંબા સમય સુધી રહી શકતા નથી. આજના આધુનિક યુગમાં ખોરાકમાં ઘણી પ્રકારની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ ખોરાક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે પરંતુ તેને બનાવવા માટે મસાલા અને તેલનો ઉપયોગ વધુ માત્રામાં કરવામાં આવે છે. જેના કારણે ખોરાક શરીરમાં સરળતાથી પચતો નથી અને પાચનક્રિયા પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. સાથે આ ખોરાકમાં ચરબીની માત્રા પણ વધારે હોય છે, અને ચરબી આપણા શરીરમાં જમા થવાથી આગળ જઈને તે આપણા હદયને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં રોટલી એક એવો હેલ્ધી ખોરાક છે જેને ખાવાથી કોઈ આડઅસર થતી નથી. આપણા બહારનો ખોરાક ભલે ગમે તેટલો ખાઈ લઈએ પરંતુ સાચો સંતોષ આપણને રોટલી ખાવાથી મળે છે.

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસ દરમિયાન શરીરને કેટલી રોટલીની જરૂર હોય છે? કારણ કે વધુ રોટલી ખાવી પણ શરીર માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. આજની અમારી આ પોસ્ટમાં અમે તમને રોટલી વિશે કેટલીક બાબતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. ઉપરાંત, અમે તમને એ પણ જણાવીશું કે એક દિવસમાં તમારે કેટલી રોટલીઓ ખાવી જોઈએ જેથી તમે સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો. તો ચાલો જાણીએ આ બધા સવાલોના જવાબો.

માનવ શરીર માટે કેટલી રોટલીઓ જરૂરી છે: જણાવી દઈએ કે રોટલી ખાવાથી શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, ફાઈબર વગેરે પોષક તત્વો મળે છે. જો તમે 6 ઇંચની રોટલી બનાવો છો તો આ રોટલીમાં લગભગ 12 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 6 ગ્રામ પ્રોટીન, 0.9 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, એક સામાન્ય વ્યક્તિને દિવસ દરમિયાન 6 થી 8 રોટલી ખાવી જોઈએ. પરંતુ જે લોકો દિવસ દરમિયાન વધારે શારીરિક મહેનત કરે છે, તેમને ઓછામાં ઓછી 12 રોટલીની જરૂર હોય છે. કારણ કે સખત મહેનત કરનાર વ્યક્તિના શરીરને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.

વજન ઘટાડનારા લોકો માટે: આપણામાંના ઘણા લોકો એવા પણ છે જે તેમના શરીરના વધતા વજનની સમસ્યાથી પીડિત છે. આવી સ્થિતિમાં, તેઓ તેમના આહારમાં ઘટાડો કરે છે જેથી તેમના શરીરનું નિયંત્રણ રહે. પરંતુ જણાવી દઈએ કે જો તમે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે દિવસભર કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનની જરૂર રહેશે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે એક દિવસમાં 250 ગ્રામ કાર્બ્સ લેવા ઇચ્છો છો તો આ મુજબ તમારે 1 દિવસમાં 5 રોટલી ખાવી જોઈએ. વજનને નિયંત્રિત રાખવા માટે, એક સામાન્ય નિયમ બનાવવામાં આવ્યો છે કે આપણે દિવસના સમયે જ રોટલી ખાવી જોઈએ. તમે નાસ્તો, લંચ અથવા સાંજે 5 વાગ્યા સુધી રોટલી ખાઈ શકો છો પરંતુ રાત્રે ભૂલથી પણ રોટલી ન ખાવી.

વજન વધારવા માટે: જો તમે વજન વધારવા ઇચ્છો છો તો તમારે કોઈ પણ પ્રકારનું ડાયટિંગ કરવાની જરૂર નથી. તમે દિવસ દરમ્યાન જેટલી રોટલી ખાવા ઇચ્છો છો તેટલી રોટલી ખાઈ શકો છો, કારણ કે જેટલી વધુ રોટલી તમારા પેટમાં જશે, તેટલું જ વધારે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ તમારા શરીરને મળશે જે વજન વધારવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે.

Leave a Reply

Your email address will not be published.